골프 엘보 통증은 어떻게 되는걸까요 ?

골프 엘보 통증 완화: 원인, 증상, 치료 및 예방

골프 엘보는 팔꿈치 안쪽에 발생하는 통증을 말하며, 공식 명칭은 내측 상과염입니다. 골퍼에게 흔히 발생하여 이름이 붙었지만, 테니스, 야구, 농구 등 반복적인 팔 사용이 필요한 운동이나 일상생활에서도 발생할 수 있습니다.

원인

반복적인 팔 사용: 골프 스윙, 테니스 서브, 야구 타격 등 팔꿈치에 반복적인 스트레스를 가하는 활동은 힘줄에 미세한 손상을 일으켜 골프 엘보를 유발할 수 있습니다.

근육 불균형: 팔꿈치 주변 근육의 불균형은 힘줄에 과도한 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.

부정확한 자세: 운동이나 일상생활에서 부정확한 자세를 유지하면 팔꿈치에 과도한 스트레스가 가해져 골프 엘보를 유발할 수 있습니다.

기타: 나이, 비만, 당뇨병 등의 요인이 골프 엘보 발생 위험을 높일 수 있습니다.

증상

• 팔꿈치 안쪽에 통증: 압통, 화끈거림, 저림 등의 증상이 나타납니다.
• 손목 및 손가락 움직임 제한: 물건을 잡거나 손목을 구부리는 데 어려움을 느낄 수 있습니다.
• 근육 약화: 팔꿈치를 사용하는 활동 시 근력이 약해질 수 있습니다.

치료

초기 치료:

• 휴식: 통증이 심한 경우 팔꿈치를 충분히 휴식시켜야 합니다.
• 냉찜질: 1일 3-4회, 15-20분 동안 팔꿈치에 냉찜질을 하면 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.
• 압박: 팔꿈치 보호대를 착용하여 압박하면 통증을 완화하고 움직임을 제한하여 재발 방지를 도울 수 있습니다.
• 소염 진통제: 이부프로펜, 아세트아미노펜 등의 소염 진통제를 복용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.

물리 치료:

• 스트레칭 및 근력 강화 운동: 팔꿈치 주변 근육의 유연성과 근력을 향상시키는 운동을 통해 통증을 완화하고 재발을 방지할 수 있습니다.
• 초음파 치료, 전기 치료 등의 물리 치료는 염증 완화와 통증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

수술 치료:

• 보존적 치료로 6주 이상 증상이 개선되지 않거나, 일상생활에 지장을 주는 경우 수술 치료를 고려할 수 있습니다.

예방

• 적절한 스트레칭 및 근력 운동: 팔꿈치 주변 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
• 운동 전 충분한 준비 운동: 운동 전 충분히 스트레칭을 하여 팔꿈치를 준비시키는 것이 중요합니다.
• 적절한 자세 유지: 운동이나 일상생활에서 올바른 자세를 유지하여 팔꿈치에 과도한 부담을 주지 않도록 합니다.
• 통증 발생 시 즉각적인 휴식: 통증이 발생하면 무리하지 않고 즉시 휴식을 취해야 합니다.

실제 리뷰 후기

• "테니스를 자주 하는데 팔꿈치 안쪽이 계속 아파서 병원에 가보니 골프 엘보라고 진단 받았어요. 처음에는 소염 진통제와 냉찜질로 치료했는데 잘 안 듣더라고요. 그래서 물리 치료를 받으러 다녔는데 이제는 훨씬 좋아졌어요. 아직 운동할 때는 조심하지만, 일상생활에서는 통증이 거의 없어요."

• "골프를자주 즐기다 보니 팔꿈치 안쪽에 통증이 시작되었습니다. 처음에는 냉찜질과 휴식으로 관리하다가 효과가 미비하여 물리 치료를 시도했습니다. 물리 치료에서는 근육 강화 운동과 스트레칭을 중점적으로 진행하였고, 통증이 점차적으로 감소하고 기능이 회복되었습니다. 이제는 운동 전 후로 충분한 스트레칭과 근력 강화를 통해 예방에도 신경쓰고 있습니다.

• "컴퓨터 작업을 많이 하는데 팔꿈치 안쪽이 점점 아파져서 골프 엘보일지도 모르겠다는 생각이 들어서 병원에 갔어요. 의사 선생님은 팔꿈치 주변 근육의 불균형 때문에 생긴 것 같다고 하더라고요. 물리 치료에서는 스트레칭과 근력 강화를 중점적으로 진행했고, 이제는 통증이 많이 줄어들었습니다. 컴퓨터 작업할 때도 자세에 신경을 쓰니까 더 나아지는 것 같아 기뻐요."

추가 정보

• 전문의 상담이 필요합니다: 골프 엘보와 관련된 통증이 지속되거나 심해지는 경우 전문의 상담이 필요합니다.
• 일상생활 습관 개선이 중요: 반복적인 활동이나 일상생활에서의 자세 개선이 통증 예방과 치료에 중요합니다.
• 정기적인 체크업: 꾸준한 운동이나 활동을 하는 분들은 정기적인 건강 체크업을 받아 팔꿈치 및 근육 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

주의: 위 정보는 참고용으로 제공되며, 개별 상황에 따라 전문 의료진의 상담이 필요합니다. 진단 및 치료 옵션에 대해 의사와 상담해야 합니다.