발목 삐었을때 스트레칭은 어떻게 하면 좋을까요 ?

발목 삐었을 때 스트레칭: 고통 완화와 빠른 회복을 위한 가이드

발목 염좌는 흔한 운동 부상으로, 발목 인대가 늘어나거나 찢어지는 경우입니다. 급성 통증, 붓기, 멍이 들 수 있으며, 심각한 경우에는 발목을 사용하기 어려울 수도 있습니다.

발목 염좌 치료에는 PRICE 원칙을 따르는 것이 중요합니다.

• Protection (보호): 부상 부위를 보호하기 위해 깁스나 부목을 착용해야 합니다.
• Rest (휴식): 발목에 무리를 주지 않도록 충분히 휴식을 취해야 합니다.
• Ice (얼음찜질): 붓기와 염증을 줄이기 위해 하루에 20-30분 동안 얼음찜질을 해야 합니다.
• Compression (압박): 붓기를 줄이고 안정성을 높이기 위해 압박붕대를 사용해야 합니다.
• Elevation (고양): 붓기를 줄이기 위해 발목을 심장보다 높은 위치에 유지해야 합니다.

PRICE 원칙 외에도 발목 염좌를 빠르게 치료하고 통증을 완화하는 데 도움이 되는 스트레칭 운동이 있습니다. 다만, 발목 염좌 직후에는 스트레칭을 하지 않도록 주의해야 합니다. 염증이 완화되고 통증이 줄어든 후에야 스트레칭을 시작해야 합니다.

발목 염좌에 도움이 되는 스트레칭 운동

다음은 발목 염좌에 도움이 되는 몇 가지 스트레칭 운동입니다. 하지만, 개인마다 증상이 다를 수 있으므로, 스트레칭을 시작하기 전에 의사나 물리 치료사와 상담하는 것이 중요합니다.

1. 종아리 스트레칭:

• 벽을 향해 서서 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.
• 발뒤꿈치를 바닥에 つけたまま, 무릎을 살짝 구부립니다.
• 종아리 뒤쪽에 스트레칭을 느낄 때까지 천천히 앞으로 몸을 기대립니다.
• 30초간 유지한 후, 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.

2. 발바닥 스트레칭:

• 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗습니다.
• 손으로 발가락을 잡고 부드럽게 위로 당깁니다.
• 발바닥에 스트레칭을 느낄 때까지 30초간 유지합니다.
• 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.

3. 발목 돌리기:

• 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗습니다.
• 발목을 천천히 안쪽으로 돌린 다음, 바깥쪽으로 돌립니다.
• 각 방향으로 10회 반복합니다.
• 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.

4. towel stretch:

• Towel을 바닥에 놓고 발바닥으로 밟습니다.
• 무릎을 구부리고 천천히 앞으로 몸을 기대리면서, Towel을 발목 방향으로 당깁니다.
• 발목 앞쪽에 스트레칭을 느낄 때까지 30초간 유지합니다.
• 다리를 바꿔 같은 동작을 반복합니다.

실제 리뷰 후기

발목 염좌를 겪고 스트레칭을 통해 도움을 받은 사람들의 실제 리뷰 몇 가지를 소개합니다.

• "발목 염좌로 인해 걷는 것도 힘들었어요. 하지만 스트레칭을 꾸준히 하니 통증이 많이 줄어들고 발목 움직임도 훨씬 좋아졌어요." - 김씨
• "처음에는 스트레칭을 하면 통증이 더 심했지만, 꾸준히 하니 점점 좋아졌습니다. 지금은 거의 통증이 없고, 다시 운동도 시작할 수 있게 되었어요." - 박씨