허리 디스크 턱걸이에 안좋은건가요 ?

허리 디스크, 턱걸이해도 될까?

허리 디스크는 척추뼈 사이의 디스크가 탈출하여 신경을 압박하는 질환입니다. 통증, 저림, 감각 이상 등의 증상을 유발하며 심할 경우 수술이 필요하기도 합니다.

턱걸이는 상체 근력 강화에 효과적인 운동이지만, 허리 디스크 환자의 경우 주의가 필요합니다. 턱걸이를 할 때 허리에 과도한 부담이 가해질 수 있으며, 이는 증상 악화를 초래할 수 있습니다.

턱걸이가 허리 디스크에 미치는 영향

• 허리에 과도한 부담: 턱걸이는 상체를 들어 올리는 운동이기 때문에 허리에 상당한 부담이 가해집니다. 특히, 잘못된 자세로 턱걸이를 하면 허리에 더욱 큰 부담이 가해질 수 있습니다.
• 복압근 약화: 허리 디스크 환자는 복압근이 약한 경우가 많습니다. 복압근은 허리를 지지하는 중요한 근육인데, 복압근이 약하면 허리에 더욱 큰 부담이 가해집니다.
• 신경 압박: 턱걸이를 할 때 허리를 과하게 구부리면 신경을 압박할 수 있습니다. 이는 통증, 저림, 감각 이상 등의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

허리 디스크 환자가 턱걸이를 할 때 주의해야 할 점

• 전문가와 상담: 턱걸이를 시작하기 전에 전문가와 상담하여 본인의 상태에 적합한 운동인지 확인해야 합니다.
• 올바른 자세 유지: 턱걸이를 할 때는 허리를 곧게 펴고 올바른 자세를 유지해야 합니다. 허리를 구부리거나 흔들면 안 됩니다.
• 무게 조절: 처음에는 무게를 가하지 않고 턱걸이를 하고, 점차 무게를 늘려가야 합니다.
• 통증 발생 시 중단: 운동 중에 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

허리 디스크 환자에게 추천하는 턱걸이 대체 운동

• 밴드 풀업: 밴드를 이용하여 턱걸이를 하는 운동입니다. 밴드의 저항력을 이용하여 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
• 앉아서 하는 풀업: 앉아서 하는 턱걸이 운동입니다. 허리에 가해지는 부담을 줄이고 상체 근력을 강화할 수 있습니다.
• 푸쉬업: 푸쉬업은 가슴 근육을 강화하는 운동이지만, 허리 근육 강화에도 도움이 됩니다.

실제 리뷰 후기

• "턱걸이를 하면 허리 통증이 심해지는 것 같아서 그만뒀어요."
• "밴드 풀업을 하면 허리에 부담이 덜 가는 것 같아요."
• "앉아서 하는 풀업은 턱걸이보다 쉽지만, 그래도 효과는 있는 것 같아요."

결론

허리 디스크 환자는 턱걸이를 할 때 주의가 필요합니다. 전문가와 상담하여 본인의 상태에 적합한 운동인지 확인하고, 올바른 자세로 운동해야 합니다. 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 턱걸이가 어려울 경우 밴드 풀업, 앉아서 하는 풀업, 푸쉬업 등의 대체 운동을 고려해보세요.