단백질 보충제 효능이 뭐가 있을까요 ?

단백질 보충제 효능

• 근육량 증가

단백질은 근육의 구성 성분으로, 단백질 보충제를 섭취하면 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 운동을 하는 사람들의 경우, 운동 후 근육 손상을 복구하고 근육을 생성하는 데 단백질이 필요합니다. 단백질 보충제를 섭취하면 운동으로 인해 손상된 근육을 더 빠르게 복구하고 근육을 더 많이 생성할 수 있습니다.

"근육량을 늘리기 위해 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다. 운동 후 단백질 보충제를 섭취하면 다음 날 근육이 덜 아프고, 근육량이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다."

• 체중 감량

단백질은 포만감을 주고 신진대사를 높이는 효과가 있습니다. 따라서 단백질 보충제를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

"체중 감량을 위해 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다. 단백질 보충제를 섭취하면 포만감이 오래 지속되어 식사량이 줄어들고, 운동 효과가 좋아지는 것 같습니다."

• 골다공증 예방

골다공증은 뼈가 약해져 부러지기 쉬운 질환입니다. 단백질은 뼈의 구성 성분으로, 단백질 보충제를 섭취하면 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

"골다공증을 예방하기 위해 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다. 뼈 건강에 도움이 된다는 말을 들어서 섭취하기 시작했는데, 뼈가 튼튼해지는 것 같다는 느낌이 듭니다."

• 면역력 강화

단백질은 면역 세포의 구성 성분으로, 단백질 보충제를 섭취하면 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다.

"면역력 강화를 위해 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다. 감기 예방에 도움이 된다는 말을 들어서 섭취하기 시작했는데, 감기에 잘 걸리지 않는 것 같습니다."

• 피부 건강 개선

단백질은 콜라겐의 구성 성분으로, 단백질 보충제를 섭취하면 피부 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

"피부 건강을 위해 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다. 피부가 탄력 있고 윤기가 나는 것 같습니다."

단백질 보충제 섭취 시 주의사항

• 과다 섭취는 부작용을 유발할 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 1~2g입니다.
• 신장 질환이 있는 사람은 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다.
• 우유 알레르기가 있는 사람은 우유 단백질이 함유된 단백질 보충제를 섭취해서는 안 됩니다.

단백질 보충제 종류

단백질 보충제는 원료에 따라 크게 우유 단백질, 계란 단백질, 식물성 단백질로 나뉩니다. 우유 단백질은 근육 생성에 가장 효과적이지만, 우유 알레르기가 있는 사람은 섭취할 수 없습니다. 계란 단백질은 우유 단백질과 비슷한 효과를 보이지만, 가격이 비쌉니다. 식물성 단백질은 우유 단백질이나 계란 단백질에 비해 근육 생성 효과가 떨어지지만, 우유 알레르기나 채식주의자에게 적합합니다.

단백질 보충제 섭취 방법

단백질 보충제는 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 운동으로 인해 손상된 근육을 빠르게 복구하고 근육을 생성하는 데 도움이 됩니다.