서 있으면 허리 통증은 어떻게 되는걸까요 ?

서 있을 때 허리 통증, 이렇게 해결하세요!

오랜 시간 서 있는 것은 허리에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 허리 근육의 피로, 척추의 불균형, 혈액 순환 저하 등이 서서 발생하는 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 서 있는 자세가 비정상적이거나, 근력이 약하거나, 장시간 움직이지 않을 경우 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.

서 있을 때 허리 통증을 완화하는 방법

1. 자세 교정

• 서 있을 때는 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지합니다.
• 턱을 살짝 당겨 목을 곧게 펴고, 시선은 앞을 향합니다.
• 무릎을 살짝 구부려 허리에 가해지는 부담을 줄입니다.
• 한쪽 다리에 무게를 지우는 대신 양쪽 다리에 골고루 무게를 분산합니다.
• 30분마다 자세를 바꾸거나 잠깐 걷는 등 동작을 해줍니다.

2. 근력 강화

• 허리와 복근을 강화하는 운동을 꾸준히 합니다.
• 플랭크, 슈퍼맨, 싯업 등의 운동이 효과적입니다.
• 요가나 필라테스도 허리 근력 강화에 도움이 됩니다.

3. 스트레칭

• 서 있는 자세로 허리를 앞뒤로 굽히거나 좌우로 비틀어 스트레칭을 합니다.
• 앉아서 허리를 펴거나 다리를 뻗는 스트레칭도 도움이 됩니다.
• 스트레칭은 매일 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

4. 도구 활용

• 허리를 지지해주는 벨트나 보조기를 사용합니다.
• 발뒤꿈치가 높은 신발은 피하고, 쿠션이 좋은 신발을 착용합니다.
• 장시간 서 있을 때는 의자에 앉아 휴식을 취합니다.

5. 생활 습관 개선

• 체중 관리를 통해 허리에 가해지는 부담을 줄입니다.
• 흡연과 음주는 허리 통증을 악화시킬 수 있으므로 피합니다.
• 충분한 수면과 휴식을 취합니다.
• 정기적으로 건강검진을 받고, 통증이 심하거나 지속될 경우 전문의 진료를 받습니다.

실제 리뷰 후기

• "오랜 시간 서 있으면 허리가 아파서 고생했는데, 이 방법들을 실천하면서 통증이 많이 줄었습니다."
• "허리 근력 강화 운동을 꾸준히 하니까 이전보다 훨씬 오래 서 있을 수 있게 되었어요."
• "허리 벨트를 사용하면 통증이 훨씬 덜 느껴져요."
• "스트레칭을 꾸준히 해주니까 허리가 훨씬 편안해졌어요."

주의 사항

• 허리 통증이 심하거나 지속될 경우 전문의 진료를 받으세요.
• 무리한 운동이나 스트레칭은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으므로 주의하세요.

추가 정보

• https://namu.wiki/w/%EC%9A%94%ED%86%B5
• https://www.youtube.com/watch?v=Cv_SYsLdyHc
• https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021052501035

이 외에도 다양한 방법들이 있으니 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천해보세요.

서 있을 때 허리 통증으로 고생하지 마세요! 이 정보가 도움이 되셨기를 바랍니다.